导语：每个女人都会经历更年期，这是属于女性所具有的基本生理现象，不过更年期并非是无可避免的，如果能做好保养工作，其实更年期对自己的影响会大大减少。更年期本质上是属于衰老加速过程，要想避免更年期的影响，关键就是延缓自己衰老的速度。

女性进入更年期之后，由于卵巢功能衰退，雌性激素分泌减少，给机体带来一系列的改变，可能会出现面色潮红、眩晕、耳鸣、眼花、失眠、记忆力减退、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动、情绪不稳、关节肌肉疼痛、月经紊乱等。

身体出现这些不适之后，可谓是备受煎熬，吃不好，睡不香，加速人体的衰老，此事一定要保证良好的心态，同时也要注重营养的补充，缓解更年期身体不适。

更年期女性，多补充4种维生素，少碰3类食物，你吃对了吗？

【补充4种维生素】

1、叶酸

这是一种重要的营养素，其实也是维生素b9，除了孕妇应该补充之外，中老年朋友更应该补充叶酸，叶酸对于人体的新陈代谢可是有着至关重要的作用。

如果身体缺乏了叶酸，那很有可能会导致神经功能出现问题，血管可能也会不健康，所以说叶酸的补充也是很重要的。

2、维生素d

更年期女性应增加高钙食物，补充钙，可缓解因为激素分泌不足，导致的各种情绪暴躁或焦虑，充足的钙质也能更好地保护骨骼功能。

而维生素d有利于提高钙的吸收，所以平时想要补钙的话，一定要注意维生素d的辅助作用。

3、维生素c

随着人的年龄偏大，人的容颜也会衰老的更快，而维生素c可以参与胶原蛋白的生成，有抗氧化的作用，对女性来说还可以很好的抗衰老，所以说一定要注意适当的补充维生素c。

4、维生素B1

维生素B1能维护神经系统的正常运作，能有效安抚情绪，补充充足的维生素B1有助于缓解更年期症状。多吃富含B族维生素的食物，比如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

当然，更年期女性也可以多补充硼，以防止体内雌激素含量下降。

合理地补充维生素D、维生素K，以及镁元素，可以提高人体对钙质的吸收率，并确保钙质的正确利用。

【少碰3类食物】

1、少吃辣椒

女性爱吃麻辣酸甜食物，特别是辣椒，但医生认为辣椒的刺激性很强，会导致肝火旺，造成情绪的波动。本来更年期就会让女人出现情绪异常，要是再吃点辣椒那就更糟糕了。所以，不要在更年期的时候贪吃辣椒。

2、少吃盐

更年期女性由于内分泌的改变，可能会出现水肿和高血压，因此需要限制食盐的摄入量。因为食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高，诱发更严重的三高疾病。同样糖也是要少吃的。

3、浓茶

浓茶指的是茶叶过多，水比较少，导致茶的口味苦涩，茶汤浓而不透，放久后，上面会有一层茶油。女性更年期一般会有失眠的现象出现，而且人比较易焦躁，加上压力比较大，这个时候如果再喝过多的浓茶，会使失眠变得更加严重，这对于更年期的女性来说是很不利的。同样咖啡也是要少喝的。

女人为了家，顾家看老和小，也是岁月无情，憔悴不已，因此不要看到一个女人有点显老，就不顾别人感受贸然去问年龄，这是很不礼貌的。毕竟每个女人都曾经年轻过。对于女人来说，过了45岁，也算人到中年，也慢慢会步入更年期，这个阶段的健康保养，不仅让女人少生病，还能延缓衰老，体现更多的女人味。

结语：更年期女性除了注意饮食调节之外，生活中还应该适量的进行些体育锻炼，保持充足的睡眠等，养成良好的生活习惯，对于平稳度过更年期是很有帮助的。